Chạy bộ buổi sáng sớm và những lợi ích to lớn mà nó mang lại

Buổi sáng sớm là thời điểm chạy bộ được nhiều người lựa chọn luyện tập và xem như là khoảng thời gian khởi động cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Vậy, chạy bộ vào sáng sớm có thực sự tốt? Nó có những tác dụng gì? Cùng Daikon tìm hiểu về những lợi ích to lớn mà chạy bộ buổi sáng mang lại trong bài viết này nhé.

Lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng

Buổi sáng sớm là khoảng thời gian không khí trong lành và dễ chịu nhất trong ngày. Do đó, đây cũng là thời điểm được cho là phù hợp nhất để thực hiện các hoạt động thể dục, thể thao; trong đó, có chạy bộ.

Chạy bộ vào buổi sáng không chỉ giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn, chuẩn bị “chiến đấu” cho ngày mới mà còn có nhiều lợi ích to lớn như:

- Giúp cho lá phổi của chúng ta được hít thở không khí trong lành nhất, đào thải độc tố và tăng “đề kháng” cho lá phổi của mình

- Chạy bộ vào buổi sáng giúp giảm các nguy cơ bệnh về tim mạch. Nhờ không khí trong lành, tim của bạn được vận hành đều đặn và thường xuyên giúp cho việc lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể hoạt động một cách ổn định.

- Tăng sức đề kháng cho cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho biết người thường xuyên chạy bộ sẽ ít mắc các bệnh như cảm cúm, ho, nhiễm trùng,... Chạy bộ vào buổi sáng giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả

- Tăng cường trí nhớ và độ nhạy của não bộ. Hoạt động chạy bộ vào sáng sớm giúp thông kinh mạch, máu huyết tuần hoàn được tốt hơn. Nhờ đó mà não bộ trở nên nhạy bén và tăng thêm khả năng ghi nhớ.

- Không những vậy, chạy bộ còn rất tốt cho đời sống chăn gối của cả nam và nữ. Khi thực hiện chạy bộ sẽ tiết ra một loại hormone endorphin mang lại cho bạn cảm giác thư giãn và tăng cường khả năng tình dục. Chạy bộ vào buổi sáng là một phương pháp đơn giản và bổ ích để các cặp vợ chồng hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Những lưu ý khi chạy bộ vào buổi sáng

Để cho quá trình luyện tập, chạy bộ vào buổi sáng của bạn trở nên hiệu quả hơn, dưới đây là một số lưu ý dành cho bạn:

Ngủ đủ giấc, tỉnh táo trước khi chạy

Một giấc ngủ ngon sẽ là tiền đề cho một buổi tập bùng nổ. Bên cạnh đó, việc thay đổi đồng hồ sinh học sẽ khiến bạn hay gặp tình trạng ngái ngủ, nên dành vài phút để cho con người tỉnh táo trước khi chạy bạn nhé.

Một tình trạng mà có lẽ những người mới bắt đầu chạy thường xuyên gặp phải chính là không thời “nhấc mình” khỏi chiếc giường yêu thích của mình. Do đó, để có thấy tạo thói quen chạy bộ buổi sáng, bạn nên tạo động lực cho bản thân bằng cách mặc luôn trang phục chạy bộ trước khi đi ngủ hoặc cài đặt báo thức để có thể thức giấc đúng như dự định.

Đừng quên khởi động, làm nóng cơ thể

Bất cứ là môn thể thao gì, khởi động là bước không thể bỏ qua và đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình luyện tập. Đặc biệt, khi vừa mới thức dậy, cơ bắp sẽ bị căng cứng, khó vận động, do đó, trước khi chạy bộ, bạn nên làm nóng cơ thể, giãn cơ để tránh những chấn thương. Hít - thở sâu, chạy dậm chân tại chỗ khoảng 5 - 10 phút để cơ thể thích ứng kịp thời với tiết trời sáng sớm.

Ăn uống một cách khoa học và đầy đủ

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể của bạn sẽ rơi vào tình trạng cạn kiệt năng lượng, vì vậy, trước khi chạy bộ, bạn nên lót dạ bằng một quả chuối, lát bánh mì với bơ đậu phộng để “khỏa lấp” cơn đói, cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động nhé.

Bổ sung nước uống và ion cho cơ thể

Trong quá trình luyện tập, bạn không chỉ tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể mà còn mất đi dịch cơ thể (nước và các ion thiết yếu) qua tuyến mồ hôi. Do đó, bạn cần bổ sung lượng nước và ion đã mất để cơ thể không cảm thấy kiệt sức, chóng mặt hay hoa mắt, ảnh hưởng đến kết quả và hiệu quả luyện tập của mình. Bổ sung nước trước, trong và sau khi chạy bộ là một điều cần thiết.

Xây dựng lộ trình luyện tập khoa học

Chạy bộ buổi sáng không chỉ ngày 1 ngày 2 là tốt được, do đó, bạn cần xây dựng cho bản thân một lộ trình luyện tập khoa học. Chạy bộ đòi hỏi sự bền bỉ, lâu dài, cơ thể cần thích nghi với cường độ luyện tập và hoạt động. Song, trong những lần đầu mới tập chạy, bạn chỉ nên chạy ngắn, khoảng chừng 2 - 3km hoặc chạy 30 phút là được; sau đó, dần dần nâng lên khối lượng luyện tập để đạt hiệu quả tối đa.

Và trên đây là những chia sẻ của Daikon về thời điểm chạy bộ buổi sáng. Hy vọng đây sẽ là những kiến thức, thông tin bổ ích để bạn cân nhắc, lựa chọn thời điểm chạy bộ thích hợp và có sức khỏe tốt nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại bạn trong những chủ đề kế tiếp.