Chạy bộ cầu thang có tốt không? Cách chạy cầu thang đúng cách dành cho người mới

Thay vì lựa chọn chạy bộ quanh công viên, chạy vòng quanh khu phố, nhiều người lựa chọn chạy bộ trên cầu thang là phương pháp luyện tập của mình. Bạn đã từng nghe đến chạy bộ cầu thang hay chưa? Nó có tác dụng gì? Cùng Daikon tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Chạy bộ cầu thang có tốt không?

Chạy trên cầu thang được xem là một trong những bài tập cường độ cao giúp cải thiện cả về tốc độ và sức mạnh cho các runner. Ngoài ra, chạy cầu thang còn giúp điều hoà tim mạch, tăng cơ bắp, đốt cháy calo và gia tăng sức khỏe toàn diện. Quả thật, phương pháp chạy này mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập.

Điều hoà tim mạch

Được biết, theo tổ chức American Council on Exercise của Mỹ, chạy trên cầu thang là một trong những cách tốt nhất để điều hòa hệ tim mạch. Leo cầu thang cũng có thể làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol tốt trong máu, và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể một cách hiệu quả (Theo Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Dự phòng).

Bằng cách vận động này sẽ kích thích tim hoạt động tốt hơn trong chuyền máu và oxy đi khắp cơ thể.

Giảm cân hiệu quả

Không giống như chạy trên những con đường bằng phẳng, chạy cầu thang khó hơn và đốt cháy nhiều calo hơn giúp giảm cân rất hiệu quả.

Hoạt động giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, đặc biệt là ở nhóm cơ vùng đùi, mông và bụng. Nhờ vậy mà người chạy sẽ sở hữu cho mình thân hình săn chắc, thon gọn sau một thời gian luyện tập và duy trì. Bên cạnh đó, việc đổ mồ hôi nhiều trong quá trình leo thang cũng giúp bài tiết độc tố rất tốt, mang lại một làn da khỏe mạnh.

Gia tăng sức mạnh cơ bắp

Chạy cầu thang tác động mạnh đến khối cơ ở phần dưới cơ thể. Song, đây là một bài tập giúp tăng sức mạnh cho cơ chân, cơ đùi và cơ hông, đồng thời, giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc khi nó đòi hỏi bạn phải đẩy người xuống để nâng toàn bộ cơ thể lên cầu thang.

Tăng sức khỏe toàn diện

Bằng cách luyện tập cường độ cao như vậy, chạy bộ cầu thang là phương pháp luyện tập rất tốt cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, đột quỵ hay căng thẳng, thậm chí trầm cảm hay gia tăng tuổi thọ. (theo  tổ chức Nghiên cứu và chăm sóc bệnh tiểu đường BMJ)

Những lưu ý để chinh phục những buổi chạy cầu thang

Bất kỳ bài tập nào cũng vậy, để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt trong quá trình luyện tập chạy cầu thang, bạn cần lưu ý một vài điều sau:

Chuẩn bị giày chạy bộ đạt chuẩn

Một đôi giày chạy bộ phù hợp sẽ là một trợ thủ đắc lực để giúp bạn chinh phục những buổi chạy cầu thang cường độ cao. Bạn nên lựa chọn những đôi giày nhẹ, vừa chân, đế có độ đàn hồi tốt và mang lại sự thoải mái khi đi, không gò bó, bí bách.

Xem thêm: Những lưu ý cần thiết bạn nên biết khi mua giày trên mạng

Khởi động trước khi luyện tập

Tất nhiên rồi, đây được xem là “thủ tục” dù là bạn luyện tập bất kỳ bộ môn nào. Đặc biệt, khi chạy bộ cầu thang các cơ, khớp và dây chằng rất dễ gặp phải chấn thương. Do đó, hãy khởi động thật kỹ càng, làm nóng cơ thể và giãn cơ để tránh những chấn thương không đáng có nhé.

Có cường độ luyện tập phù hợp

Lưu ý hãy bắt đầu bài tập thật từ từ bằng những bước nhẹ nhàng để cơ thể làm quen, sau đó tăng tốc dần lên. Bạn cũng có thể luân phiên đi bộ và chạy bộ trên cầu thang tùy vào sức khỏe của mỗi người nhé. Ngoài ra, vào cuối buổi tập bạn nên thư giãn và thả lỏng cơ thể trước khi dừng.

Trong trường hợp bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập nhé.

Hy vọng với những thông tin về chạy bộ cầu thang mà Daikon chia sẻ trên đây có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện tập này và đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn có những giây phút luyện tập vui vẻ và thành công!