Hầu như trong chúng ta đều nghĩ rằng chạy bộ càng nhiều sẽ càng tốt cho sức khỏe đúng không. Tuy nhiên, theo nghiên cứu khoa học việc chạy bộ có kế hoạch sẽ mang lại sức khỏe tốt, giảm các bệnh lý về tim mạch,... nhưng nếu lạm dụng và chạy quá nhiều sẽ gây tác hại, thậm chí làm giảm tuổi thọ của bạn.

Vậy chạy bộ như thế nào cho hợp lý và tác hại của việc chạy quá sức là những gì? Cùng tìm hiểu bài viết với Daikon để có kế hoạch luyện tập thật hợp lý bạn nhé.

Tác hại của việc chạy bộ không có kế hoạch

Gây tổn hại, gây mất cơ

Chạy bộ quá nhiều, chạy nhanh, chạy bộ quá sức sẽ khiến các cơ đặc biệt là cơ chân tổn thương mà không có thời gian để hồi phục lại nên việc mất cơ là điều có thể xảy ra.

Gây chấn thương

Những chấn thương rất thường xảy ra khi chạy bộ quá sức thường xảy ra như: Chấn thương cổ chân, bàn chân, căng cơ,... đặc biệt là viêm cân gan chân.

Ảnh hưởng đến tuổi thọ

Theo 1 nghiên cứu của các chuyên gia kết quả cho thấy những người chạy bộ quá nhiều có tuổi thọ ngắn hơn so với những người thường xuyên chạy bộ nhưng không quá mức.

Thời gian chạy bộ khoảng 2,5 giờ một tuần sẽ đảm bảo được sức khỏe tốt. Với khoảng thời gian chạy bộ 4 giờ/tuần sẽ có nguy cơ gây hại cho cơ thể, có sức khỏe giống như người không tập thể thao. Việc chạy quá nhiều và quá sức được xem là bất lợi.

Lý do không nên chạy bộ quá nhiều được cho rằng hoạt động quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ tử vong.

Ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch

Chạy bộ ở một mức độ vừa phải thì tim mạch được hỗ trợ rất tốt; nhưng nếu gắng quá sức lại khiến tim dễ bị đập nhanh, đập rối loạn,...do không kịp cung cấp đủ máu và oxy cho tim có thể xảy ra tình trạng đột quỵ.

Các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh chạy bộ có lợi cho cơ thể và sức khỏe, tuy nhiên không được lạm dụng quá mức. Những người chạy bộ cũng nên thường xuyên tìm hiểu kỹ để có 1 chế độ tập luyện phù hợp.

Thật lãng phí, vô ích nếu bạn chỉ biết về những tác hại của việc chạy bộ hay lợi ích mà quên đi việc chuẩn bị chu đáo các phụ kiện cần thiết cho việc chạy bộ như giày chạy bộ, khăn lau, nước, uống,... Nếu không có chúng chắc chắn buổi chạy bộ của bạn sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Lợi ích mà chạy bộ mang lại cho sức khỏe

Giúp giải tỏa căng thẳng, stress

Khi chạy bộ cơ thể sẽ được kích thích và tạo ra các hormone giúp tinh thần được thoải mái dễ chịu tạo năng lượng tích cực, giúp tiêu hóa tốt, ăn ngon và ngủ được sâu,...

Giúp giảm, duy trì cân nặng

Chạy bộ giúp cho cơ thể duy trì được cân nặng ở mức ổn định, tránh những bệnh lý về tim mạch, máu nhiễm mỡ, tiểu đường,... 

Hệ xương khớp được chắc chắn

Việc chạy bộ sẽ tác động trực tiếp đến các xương của đôi chân và những nhóm xương khác trên cơ thể. Nhờ đó, giúp hệ xương được chắc chắn, linh hoạt và khỏe mạnh hơn tránh các bệnh về xương như tình trạng đau nhức hay khô cứng khớp,...

Rút ngắn quá trình lão hóa

Chạy bộ giúp hỗ trợ sức đề kháng của cơ thể được củng cố, tiết ra những hormone giúp ngăn ngừa hiệu quả sự già hóa của cơ thể. Từ đó, rút ngắn quá trình lão hoá, nâng cao sức khoẻ và tuổi thọ cho người tập luyện.

Chạy bộ như thế nào để có được sức khỏe tốt

Thời gian chạy bộ tốt nhất cho cơ thể nên chạy từ 2 - 3 giờ mỗi tuần. Và nên giữ tốc độ ở mức trung bình ở mức 7 - 8 km/h, tần suất không quá 3 tuần một lần. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rằng việc chạy bộ còn phụ thuộc vào cơ thể của bạn. Chỉ có bạn mới là người hiểu rõ cơ thể mình nhất nên hãy lên kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi một cách hợp lý bạn nhé.

Và trên đây là tất cả những điều về lợi ích và tác hại của chạy bộ mà Daikon muốn chia sẻ cho bạn. Chúc bạn có một chế độ tập luyện thật phù hợp và một cơ thể khỏe mạnh.