Có rất nhiều người thắc mắc về vấn đề chạy bộ tại chỗ có thực sự mang lại hiệu quả. Và thực tế cho thấy rằng, những động tác chạy tại chỗ chính là những bước chạy ở phần khởi động khi bạn tham gia các hoạt động thể thao khác. Những động tác của chạy tại chỗ sẽ vận dụng nhiều ở các phần bắp chân, bụng, cánh tay,...

Vậy liệu rằng sự hoạt động của những nhóm cơ này có thực sự giảm được cân của bạn không? Bài viết hôm nay, cùng tìm hiểu với Daikon để có được câu trả lời bạn nhé!

Chạy bộ tại chỗ có thực sự giảm cân không?

Thực tế đã cho thấy rằng đây là một bài tập hiệu quả cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho thời điểm giãn cách như hiện tại hoặc vào những ngày thời tiết không ủng hộ cho việc chạy bộ thì bạn vẫn có thể giảm cân. Cũng giống như chạy bộ, cải thiện tốc độ chạy tại chỗ bạn sẽ cảm nhận được số cân của bạn sẽ giảm theo thời gian.

Ngoài ra việc chạy bộ tại chỗ còn giúp cho đĩa đệm của bạn được linh hoạt và duy trì được kích thước. Tăng khả năng bôi trơn cho các khớp, giảm các bệnh về xương khớp vô cùng hiệu quả.

Giảm cân nặng và mỡ bụng hiệu quả, bạn cần phải chú ý nhiều hơn đến cường độ tập luyện. Hãy cam kết với bản thân để đạt được điều mình cần, bạn cần phải khiến tim đập mạnh và nâng cao cường độ cũng như tần suất để đốt cháy lượng calo nhiều nhất có thể. Theo thống kế, người 70kg có thể đốt cháy 563 calo trong một giờ nếu được tập luyện với cường độ thích hợp.

Xem thêm: Bật mí 6 lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ

Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách

Để đạt được mục đích là giảm cân nặng, giảm mỡ thì cần phải thực hiện đúng và đủ. Dưới đây là cách thực hiện: 

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ cột sống luôn thẳng và nhìn thẳng về phía trước.

- Kéo đầu gối trái lên ngang hông, sau đó từ từ hạ chân xuống chạm đất.

- Ngay khi chân chạm đất, nhấc chân kia lên và lặp lại tương tự trong 5 đến 10 phút.

- Hãy thực hiện các bài tập khởi động để tăng nhịp tim, và sau đó từ từ thư giãn để nhịp tim trở lại bình thường. Đồng thời kéo căng các cơ hông, cơ đùi, gân khoeo, cơ bắp chân đúng cách trước khi chạy bộ tại chỗ.

- Với những người bắt đầu chạy bộ tại chỗ cần chạy chậm và tăng dần cường độ. Nên vận động cánh tay trong khi chạy bộ tại chỗ vừa giúp cân bằng được cơ thể vừa đốt nhiều calo hơn, quá trình giảm cân của bạn sẽ hiệu quả.

Những lưu ý khi chạy bộ tại chỗ

- Điều cần lưu ý đầu tiên khi chạy bộ tại chỗ đó là giữ dáng người thật thẳng. Duy trì dáng chạy này bạn sẽ giảm áp lực lên đầu gối, từ đó giúp đạt hiệu quả tốt hơn. Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày chạy bộ có thể tiếp đất được tốt hơn.

- Chạy và nghe được bước chân có nghĩa là bạn đang thực hiện đúng. Phải chạy bằng đầu bàn chân, dưới ngón chân. Không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân, tránh những chấn thương về gót chân, cổ chân,...

- Trang phục thể thao nam có thể là cởi trần, hoặc có thể lựa chọn những bộ quần áo thấm hút tốt.

- Bổ sung nước đầy đủ trong quá trình chạy. Mất nước có thể dẫn đến hiện tượng đau một bên bụng và mệt mỏi giảm hiệu quả giảm cân.

- Lưu ý cần thở bằng mũi khi chạy bộ tại chỗ. Việc thở bằng miệng sẽ làm mất nước và khiến người chạy nhanh chóng mệt mỏi.

Chạy bộ tại chỗ thật sự giảm được cân hiệu quả cho bạn, hãy kiên trì luyện tập và lưu ý khi chạy để đạt được hiệu quả tốt đa nhất. Chúc bạn thành công giảm cân nhé.