Chạy bộ thời điểm nào là tốt nhất trong ngày dành cho bạn?

Lợi ích của chạy bộ mang lại có lẽ là không có gì để bàn cãi. Tuy nhiên, có một thắc mắc mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là những người mới bắt đầu chạy bộ đó chính là “Chạy bộ khi nào là tốt nhất?”. Để trả lời cho câu hỏi này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thói quen, sở thích và một số điều kiện ngoại cảnh của mỗi người.

Dưới đây là những thông tin tham khảo để giúp bạn dễ dàng lựa chọn thời điểm chạy bộ tốt nhất cho mình. Cùng Daikon tìm hiểu nhé!

Chỉ nên chạy bộ vào buổi sáng?

Nhiều ý kiến cho rằng, chỉ nên chạy bộ vào buổi sáng bởi lúc này vừa mới được thanh lọc tươi mới sau một giấc ngủ dài, phù hợp cho các hoạt động thể dục, thể thao rèn luyện sức khỏe. Còn các thời gian khác trong ngày cơ thể có phần đã mệt mỏi, nếu tiếp tục vận động có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ!

Không thể phủ nhận chạy bộ buổi sáng giúp bạn khởi động một ngày mới với tràn đầy năng lượng. Không những giúp bạn cải thiện hiệu suất làm việc, tăng sự tỉnh táo mà còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để tránh tình trạng tích trữ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, chạy bộ khi thành phố đang còn yên trong giấc giúp bạn có thể tận hưởng không khí thoáng đãng, trong lành, sẵn sàng bùng nổ cho một ngày mới.

Tuy nhiên, nếu bạn có thể là dậy sớm thì chạy bộ buổi sáng là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Còn đối với những bạn “cú đêm” có lẽ không phù hợp cho lắm. Bên cạnh đó, nếu bạn là người làm văn phòng hay chăm lo nội trợ, bạn có thể gặp một số trở ngại về thời gian, tất bật chuẩn bị, do đó, chạy bộ buổi sáng cũng không phải lựa chọn phù hợp.

Song, chạy bộ buổi sáng không phải lựa chọn duy nhất dành cho bạn, bạn có thể chạy bộ vào buổi trưa, chiều, tối.

Có nên chạy bộ vào buổi trưa?

Buổi trưa là thời điểm được ít người lựa chọn để tập luyện bởi đây là thời điểm ăn uống, nghỉ trưa. Song, đây là thời điểm mà thời tiết khá nóng nực khiến mọi người không muốn ra đường.

Tuy nhiên, một số người vẫn lựa chọn tập luyện vào buổi trưa vì quỹ thời gian trong ngày không cho phép. Quỹ thời gian của bạn có thực sự thoải mái? Nếu chạy bộ vào buổi trưa bạn nên chú ý về thời gian luyện tập, bạn có thể chạy bộ trong khoảng thời gian 11h - 13h và không nên chạy quá lâu, chỉ nên kéo dài khoảng 15 - 20 phút.

Chạy bộ lúc chiều tối sau một ngày bận rộn

Chạy bộ vào lúc chiều tối là khoảng thời gian cũng được nhiều người lựa chọn bởi nó sẽ thuận lợi cho việc sinh hoạt hơn, nhất là những ai làm việc vào ban ngày, chiều tối là thời gian tan sở và rèn luyện sức khỏe.

Đây cũng được xem là thời điểm được cho là tốt nhất cho các hoạt động thể chất nói chung. Chạy bộ buổi chiều tối giúp bạn tái tạo cơ tốt hơn, tăng sức đề khác và tạo dựng cơ bắp. Đồng thời, nâng cao sức bền bởi bạn sẽ có năng lượng để thiêu đốt, so với buổi sáng, nhiều người có thói quen chạy và ăn sáng sau, do đó lượng năng lượng tích trữ đê thiêu đốt sẽ hạn chế hơn.

Ngoài ra, chạy bộ buổi chiều tối giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương; theo các nghiên cứu, nhiệt độ cơ thể vào buổi chiều cao hơn buổi sáng 1 - 2 độ C, giúp cơ bắp đàn hồi tốt hơn, hoạt động uyển chuyển và giảm chấn thương.

Song, đây là khoảng thời gian để bạn có thể gặp gỡ, trò chuyện hay sắp xếp lại những sự kiện xảy ra trong ngày, thử giãn và chuẩn bị cho một ngày mới tốt hơn.

Chạy bộ thời điểm nào là tốt nhất dành cho bạn? 

Mỗi người chúng ta đều có một đồng hồ sinh học riêng, không thể ép buộc bạn phải hoạt động theo giờ sinh học của người khác và ngược lại. Sẽ có người có thói quen dậy sớm, do đó, việc chạy bộ vào buổi sáng là điều không thể thiếu để bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, đối với những người “cú đêm” việc dậy sớm có thể xem là một cực hình đối với họ. Thế nên, chạy bộ buổi tối chính là sự lựa chọn tối ưu dành cho bạn.

Đồng hồ sinh học của bạn như thế nào? Hãy tự mình tìm hiểu và lựa chọn thời điểm chạy bộ phù hợp nhất dành cho bản thân nhé.

Bên cạnh đồng hồ sinh học, việc lựa chọn khoảng thời tập luyện cũng dựa vào một số yếu tố khác như: công việc, gia đình hay thời tiết,... Tuỳ vào từng trường hợp, từng hoàn cảnh mà bạn có thể linh hoạt trong lịch tập luyện của mình, không nhất thiết phải gò bó trong một khuôn khổ nhất định.

Chạy bộ rèn luyện sức khỏe chính là một trong những cách giúp bạn luôn luôn tràn đầy năng lượng, năng động, sáng tạo trong công việc. Đừng quá quan trọng trong việc lựa chọn thời điểm chạy bộ mà hãy linh động, tùy biến lịch tập luyện của mình sao cho phù hợp với bản thân mình nhất nhé. Đừng để việc chạy bộ trở thành gánh nặng mà hãy tận hưởng mỗi khi có thể.