Những lưu ý khi chạy bộ buổi tối có thể bạn chưa biết

Bạn là một người yêu thích bộ môn chạy bộ nhưng lịch trình công việc quá dày đặc? Nếu không thời gian chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều thì chạy bộ buổi tối chính là sự lựa chọn phù hợp với bản thân bạn. Chạy bộ vào buổi tối vừa mang lại cho bạn những lợi ích về thể chất lẫn tinh thần, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, có một vài lưu ý nhỏ bạn cần nắm để quá trình luyện tập của mình đạt hiệu quả nhất. Cùng Daikon tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Chạy bộ buổi tối có tốt không?

Chạy bộ vào ban đêm giúp bạn có thể cân bằng giữa luyện tập, khi cả ngày là những áp lực, công việc bộn bề thì chạy bộ sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, có thời gian để suy ngẫm lại một ngày đã qua.

Theo đánh giá của các runner có kinh nghiệm, nếu không thể chạy bộ vào sáng sớm, bạn vẫn có thể sắp xếp lịch trình để chạy vào buổi tối với nhiều lợi ích: 

Ăn uống lành mạnh, tiêu hóa tốt

Chạy bộ vào buổi tối sẽ giúp bạn có nhiều thời gian “trau chuốt” cho từng bữa ăn của mình hơn, từ đó, việc tiêu hóa cũng trở nên dễ dàng và hợp lý. Bạn cũng đặc biệt lưu ý khi nạp năng lượng trước khi chạy, tốt nhất là ăn tối trước khoảng 2 giờ đồng hồ rồi bắt đầu luyện tập để tránh những vấn đề về đường tiêu hóa. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy chạy thoải mái hơn khi đói, bạn có thể ăn nhẹ trước khi chạy nhưng tránh ăn những thức ăn dầu mỡ nhé.

Đặc biệt, khi chạy bộ vào ban đêm sẽ giúp bạn không muốn dùng bia, rượu vào buổi tối. Thay vào đó là những đồ uống dinh dưỡng và lành mạnh để nâng cao hiệu quả luyện tập như nước dừa, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi,...

Không mất nhiều thời gian khởi động

Cuối ngày là lúc cơ thể đã được làm ấm và sẵn sàng vận động, khả năng kiểm soát và phối hợp cơ cũng trở nên nhịp nhàng hơn so với việc chạy vào buổi sáng, khớp cơ căng cứng, thiếu linh hoạt. Do đó, bạn có thể hạn chế được chấn thương cũng như không mất quá nhiều thời gian để khởi động, làm nóng cơ thể.

Giải tỏa stress, căng thẳng trong ngày

Sau một ngày hoạt động và làm việc mệt mỏi, áp lực cuộc sống thì khoảng thời gian chạy bộ buổi tối sẽ giúp bạn giải tỏa được những căng thẳng, stress trong ngày. Hít thở không khí trên con đường yên tĩnh, suy nghĩ về những gì đã trải qua, và lên kế hoạch cho ngày kế tiếp.

Chạy bộ vào buổi tối cũng giúp giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng rất tốt. Ngoài ra, đi dạo trên vỉa hè cũng là cách giữ cho đầu óc thư thái, bớt lo âu,...

Nâng cao bài tập, gia tăng hiệu quả

Đối với những “cú đêm”, việc dậy sớm như một cực hình đối với họ. Việc nằm ì và chiến đấu với tiếng chuông báo thức sẽ khiến bạn mất một lượng lớn thời gian luyện tập, thậm chí là bỏ luôn buổi tập. Do đó, ban đêm là thời điểm chạy bộ lý tưởng để luyện tập; bạn không phải vội vàng dậy sớm, bỏ bê luyện tập nữa thay vào đó sẽ tập trung vào luyện tập, lên kế hoạch nâng cao các bài tập để gia tăng hiệu quả hơn.

Ngủ ngon hơn

Chạy bộ vào buổi tối có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. Kết hợp với việc tắm nước nóng sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bạn cũng lưu ý không nên chạy quá sát giờ ngủ, vận động mạnh dưới 1 giờ trước khi đi ngủ sẽ làm đảo lộn giờ sinh học và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết thúc buổi tập 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ nhé.

Những lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối

Ngoài những trang thiết bị chạy bộ cần thiết như giày chạy bộ, trang phục, thậm chí là chế độ dinh dưỡng hay kế hoạch hoạch chạy; chạy bộ vào ban đêm còn những lưu ý an toàn khác như:

- Phát tín hiệu ánh sáng: Bóng tối bao quanh chúng ta, ngay cả khi bạn chạy trong môi trường ánh sáng tốt, hãy chuẩn bị cho mình một chiếc đèn nhấp nháy, kết hợp với miếng dán phản quang để mọi người và các phương tiện đi lại có thể dễ dàng nhìn thấy bạn từ xa, tránh được những tai nạn.

- Thắp sáng con đường chạy bộ: Sử dụng đèn pin, đèn đeo đầu để chiếu sáng con đường chạy bộ của bạn, tránh những va chạm không đáng có khi chạy bộ vào ban đêm.

- Chú ý xung quanh: Nhiều bạn có thói quen vừa nghe nhạc vừa luyện tập để tạo động lực, tuy nhiên khi chạy bộ buổi tối, tầm nhìn kém cộng thêm thính giác bị ức chế khiến bạn không để ý được môi trường xung quanh cách tốt nhất, có thể gây tại nạn nguy hiểm. Do đó, bạn nên cân nhắc âm lượng tai nghe vừa phải, hoặc tốt nhất là không nên sử dụng khi đang chạy bộ.

- Nguy hiểm luôn rình rập: Ban đêm sẽ là điều kiện tốt để kẻ xấu lợi dụng. Vì vậy, bạn nên đặc biệt chú ý khi chạy bộ vào ban đêm, lựa chọn những điểm chạy bộ đông người hoặc hẹn bạn bè, tham gia các hội nhóm, CLB chạy bộ để đảm bảo an toàn hơn.

Ngoài ra, bạn cũng đặc biệt lưu ý khi lựa chọn khoảng thời gian chạy bộ, sau 21h, cơ thể cần được nghỉ ngơi, do đó, hãy sắp xếp thời gian luyện tập hợp lý để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của bản thân bạn nhé.

Chạy bộ buổi tối là lựa chọn hợp lý dành cho những con người bận rộn, vừa có thể thoải mái về thời gian, vừa mang lại sức khỏe tốt. Hy vọng với những chia sẻ trên đây của Daikon, bạn sẽ có những giây phút luyện tập thật vui vẻ và hiệu quả. Chúc các bạn thành công!