Tổng hợp những cách phòng ngừa đau bàn chân khi chạy bộ

Bàn chân là vị trí cuối cùng và cũng là bộ phận chịu áp lực nhiều nhất khi di chuyển hoặc tham gia các hoạt động thể thao như chạy bộ. Chính vì thế việc gặp những chấn thương rất dễ xảy ra, đau bàn chân khi chạy bộ là một trong những chấn thương thường gặp nhất. Đây bàn chân khiến cho bạn khó khăn trong việc di chuyển, ảnh hưởng đến các hoạt động của cuộc sống.

Vậy đâu là những dấu hiệu đau, cách điều trị như thế nào và phòng ngừa ra sao để không bị đau bàn chân khi chạy bộ. Tất cả sẽ có trong bài viết hôm nay, bạn đọc cùng tìm hiểu nhé.

Những triệu chứng thường gặp khi đau bàn chân

Bàn chân có nhiều bộ phận khác nhau như ngón chân, lòng bàn chân, mu bàn chân mắt cá chân, gót chân và gan bàn chân. Việc thể hiện triệu chứng bàn chân sẽ ảnh hưởng đến như bộ phận trên, những hoạt động thường xuyên hằng ngày nếu bị đau sẽ biểu hiện như sau:

- Khi bạn đứng lâu, nghỉ ngơi sau chạy bộ cảm giác đau lòng bàn chân, rát gây khó chịu hoặc trường hợp nặng có thể đứng lên không được.

- Ngón chân bị tê cứng, xuất hiện các dấu bầm tím nguyên nhân chủ yếu là mang giày chạy bộ không phù hợp hoặc thắt dây giày chưa đúng cách.

- Gây cứng các khớp vào mỗi buổi sáng, khó khăn trong việc đi lại.

- Đi lại bình thường thì không sao nhưng nếu tăng dần tốc độ như chạy mức độ đau tăng dần, cảm giác như bị kiến cắn trong lòng bàn chân.

- Gót chân bị sưng, đỏ hoặc bầm tím không thể di chuyển như bình thường.

Xem thêm: Cách buộc giày thể thao đúng cách

Nếu bạn đã chạy bộ, chắc hẳn đã gặp những tình trạng như thế này rồi đúng không nào. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến những cơn đau bàn chân khi chạy bộ, chủ yếu là các nguyên nhân như:

- Không khởi động kỹ các nhóm cơ và khớp.

- Đi giày quá chật, quá cũ, thắt dây giày chưa đúng cách.

- Chưa có chế độ nghỉ hợp lý.

- Vận động nhiều nhưng chế độ ăn uống không được đảm bảo, thiếu chất.

…

Cách điều trị đau bàn chân khi chạy bộ

Với những nguyên nhân trên, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một vài cách điều trị cơ bản, bạn có thể thực hiện tại nhà.

Dành thời gian nghỉ ngơi: Một khi đã có những dấu hiệu, triệu chứng đau bàn chân hoặc những chất thương thường gặp khi chạy bộ; dành thời gian nghỉ ngơi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất. Nó sẽ giúp cho bàn chân và các bộ phận được nghỉ ngơi, hồi phục năng lượng tránh vận động mạnh. Cảm giác đau giảm dần, bạn có thể tập những động tác nhẹ để lấy lại cảm giác nhé.

Thư giãn cho bàn chân: Máu tại những vị trí chấn thương được lưu thông tốt sẽ góp phần nhanh bình phục hơn. Massage, ngâm chân là một trong những phương pháp giúp bàn chân được thư giãn. Mỗi tối bạn hãy thực hiện nó nhé, vừa giúp giảm cơn đau nhanh bình phục mà còn làm cho giấc ngủ được ngon hơn rất nhiều.

Chườm đá: Chườm đá cũng không còn quá xa lạ với những bạn tham gia thể thao. Giúp giảm chứng viêm gây đau nhức ở bàn chân hiệu quả. Lấy một mảnh vải hoặc khăn bao ngoài bịch đá và chườm trên vị trí đau nhé.

Phòng ngừa như thế nào để tránh bị đau chân khi chạy bộ

Thực hiện những bài tập khởi động trước khi tham gia các hoạt động thể thao.

Sở hữu cho mình một đôi giày chạy bộ chuyên dụng để đảm bảo an toàn. 

Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh, tránh hoạt động quá sức.

Hy vọng với những thông tin trên bạn đọc sẽ hạn chế được những chấn thương bàn chân và những chấn thương thường gặp trong chạy bộ. Nếu những cơn đau của bạn dai dẳng và không khỏi hãy đến bác sĩ kiểm tra ngay nhé.