Cải thiện tư thế chạy đúng giúp bạn chạy nhanh hơn, hiệu quả hơn và thoải mái hơn, đồng thời ít căng thẳng hơn cho cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Các tư thế chạy phù hợp giúp giảm nguy cơ mệt mỏi và đảm bảo rằng bạn đang đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình chạy của mình. Cùng làm tìm hiểu và tập luyện những tư thế chạy dưới đây nhé.

Tuy nhiên trước khi chạy bạn cần chuẩn bị cho các dụng cụ hỗ trợ một cách đầy đủ như giày chạy bộ, khăn lau,...Thực hiện các bài tập khởi động cho các khớp cơ để tránh những chấn thương không đáng bạn nhé. Khi đã chuẩn bị sẵn sàng chúng ta bắt đầu thôi nào.

Nhìn thẳng

Đừng nhìn chằm chằm vào chân của bạn. Đôi mắt nên tập trung vào mặt đất cách bạn khoảng 3 đến 6m. Đây không chỉ là tư thế chạy phù hợp mà còn là cách chạy an toàn hơn vì bạn có thể nhìn thấy những gì sắp tới và tránh bị ngã.

Đầu của bạn có nhô về phía trước khi bạn chạy không? Điều này gây căng thẳng nhiều lên cơ cổ và vai, có thể dẫn đến căng thẳng. Để đảm bảo rằng bạn không nghiêng đầu về phía trước khi chạy, hãy giữ nó sao cho tai của bạn ở ngay giữa vai.

Giữ tay ở eo của bạn

Cố gắng giữ tay ngang với eo, đúng vị trí chúng có thể chạm nhẹ vào hông của bạn. Cánh tay của bạn nên được uốn cong một góc 90 độ. Một số người mới bắt đầu có xu hướng đưa tay lên trước ngực, đặc biệt là khi họ cảm thấy mệt mỏi.

Bạn thực sự có thể còn mệt hơn khi ôm cánh tay theo cách đó và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy căng và căng ở vai và cổ. (Tuy nhiên, nếu bạn đang chạy nước rút, cánh tay của bạn sẽ tự nhiên đưa tay bạn lùi xa hơn và lên trên.)

Thư giãn đôi tay của bạn

Khi bạn chạy, giữ cho cánh tay và bàn tay của bạn càng thả lỏng càng tốt. Tránh siết chặt tay thành nắm đấm; nếu bạn đang siết chặt tay, lực căng sẽ chuyển từ cánh tay lên vai và cổ.

Xem thêm: Chấn thương cổ chân

Kiểm tra tư thế của bạn

Giữ tư thế thẳng và cương cứng, đầu của bạn phải ngẩng lên, lưng thẳng và ngang bằng vai, giữ vai của bạn dưới tai. Đảm bảo rằng bạn không nghiêng về phía trước hoặc phía sau thắt lưng, điều mà một số người chạy bộ làm khi họ mệt mỏi.

Thỉnh thoảng kiểm tra tư thế của bạn. Khi bạn mệt mỏi vào cuối buổi chạy, bạn thường sẽ cúi xuống một chút, điều này có thể dẫn đến đau cổ, vai và thắt lưng. Khi bạn cảm thấy mình đang chùng xuống, hãy ưỡn ngực ra.

Vai của bạn phải được thả lỏng và vuông vắn (hướng về phía trước), không khom lưng. Vòng vai quá xa về phía trước có xu hướng làm căng lồng ngực và hạn chế thở. Bạn sẽ thở dễ dàng hơn rất nhiều nếu vai của bạn được thả lỏng.

Kiểm tra để đảm bảo rằng vai của bạn không nhún lên gần tai. Nếu có, hãy ép hai bả vai vào nhau trên lưng, như thể chúng là cánh cửa thang máy mà bạn cần đóng. Giữ chúng ở vị trí đó và cho phép vai của bạn thả xuống.

Kiểm tra định kỳ vị trí của vai để đảm bảo rằng chúng luôn được thư giãn. Nếu bạn phát hiện ra mình đang nhún vai một lần nữa, hãy lặp lại động tác bóp bả vai. Ngoài ra việc lựa chọn một giày chạy bộ phù hợp sẽ cải thiện tư thế của bạn rất tốt cho các bộ phận.

Xem thêm: 3 mẫu giày chạy bộ dưới 2 triệu đáng mua nhất 2021

Giữ cánh tay của bạn hai bên

Tránh vung tay sang hai bên. Nếu khoanh tay trước ngực, bạn có nhiều khả năng chùng xuống, điều đó có nghĩa là bạn đang thở không hiệu quả. Thở không hiệu quả hoặc nông cũng có thể dẫn đến vết khâu bên hông hoặc chuột rút ở vùng bụng của bạn.

Khi người chạy cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, tay của họ bắt đầu đưa lên về phía vai, rút ​​ngắn khoảng cách giữa cánh tay trên và cẳng tay. Nếu bạn nhận thấy điều này đang xảy ra, hãy thả cánh tay của bạn sang hai bên và lắc chúng ra. Đặt lại vị trí chúng ở một góc 90 độ với vai của bạn trở lại và thư giãn.

Xoay vòng tay của bạn từ vai

Cánh tay của bạn phải đung đưa qua lại khỏi khớp vai, không phải khớp khuỷu tay. Hãy coi cánh tay của bạn như một con lắc, đung đưa qua lại ở vai bạn. Lái khuỷu tay của bạn về phía sau và sau đó để nó quay ngược về phía bạn.

Bàn tay của bạn phải gần như sượt qua hông khi cánh tay của bạn đưa ra phía trước.

Cánh tay của bạn phải vung sang hai bên, nếu chúng bắt chéo qua ngực bạn, chúng sẽ bắt đầu di chuyển về phía vai của bạn và bạn sẽ thấy mình đang khom người lại. Việc gập người có thể khiến bạn khó thở. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên, song song với nhau.

Trên đây là toàn bộ những hình thức, tư thế chạy đúng chuẩn mà chúng tôi đã đút kết được từ người có kinh nghiệm trong việc chạy bộ. Với những người mới bắt đầu việc này sẽ trở nên khó khăn, tuy nhiên hãy cố gắng luyện tập để có được một tư thế chạy đúng chuẩn và có sức khỏe được tốt bạn nhé. Chúc bạn thành công.