Nhiều người chạy bộ, đặc biệt là những người mới bắt đầu họ đều luôn phải chuẩn bị các dụng cụ cơ bản như giày chạy bộ, khăn lau, bình nước,... hay những bài khởi động trước khi chạy, tốc độ chạy sẽ như thế nào,...Và trên thực tế, những người chạy bộ không biết đâu là tốc độ chạy phù hợp hay tốc độ chạy bộ trung bình bao nhiêu là hợp lý. Cùng tìm hiểu bài viết hôm này để có được câu trả lời ngay nhé.

Tốc độ chạy bộ trung bình là gì?

Sẽ không có một định nghĩa nào chính xác về tốc độ chạy trung bình của một người bình thường. Nó phụ thuộc vào điều kiện hiện tại của bạn như một buổi sáng tràn đầy năng lượng tích cực hay một buổi chiều mệt mỏi và đói bụng.

Chính vì cơ thể của bạn sẽ không có những trạng thái cố định nào, nên sẽ không có số tốc độ trung bình được xác định chính xác. Và để xác định được điều này bạn phải chạy đủ chậm để bạn có thể kéo dài thời gian luyện tập.

Bạn có thể chạy với một nhóm người, trò chuyện trong khi chạy sẽ rất hữu ích cho việc xác định tốc độ chạy bộ trung bình của mình. Nếu bạn cảm thấy không bắt được nhịp và cảm thấy khó chịu về việc thở, thì điều này có nghĩa bạn đang vượt quá giới hạn. Một là bạn luyện tập và cố gắng để theo chạy với nhóm ban đầu hoặc tìm một nhóm khác có tốc độ chạy như bạn nhé.

Những yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy bộ trung bình

Quần áo

Những bộ quần áo thể thao với chất vải nhẹ, vừa vặn sẽ đảm bảo được tốc độ chạy tốt. Bạn nên lựa chọn những bộ quần áo có chất vải thấm mồ hôi, nhanh khô và thoáng mát. Gợi ý cho bạn một vài chất liệu như spandex, polypropylene và len.

Giày chạy bộ

Chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp sẽ giúp bạn luôn thoải mái, hỗ trợ và bảo vệ ngăn ngừa những chấn thương. Bên cạnh đó còn cải thiện được hiệu quả tốc độ chạy, tạo thói quen chạy bộ đúng cách. Dưới đây là một vài mẫu chạy bộ tốt hiện nay:

Trọng lượng cơ thể

Hãy tưởng tượng thân hình bạn càng nặng thì bạn sẽ còn tốn nhiều năng lượng để tiến về phía trước. Và đây cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy. Tuy nhiên, chạy bộ sẽ giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể của bạn đáng kể, như thế sẽ tránh được những bệnh lý về tim mạch, xương khớp,...
Sức bền cơ thể

Để duy trì một tốc độ chạy ổn định việc tập luyện sức bền là điều cần thiết. Bạn có một đôi chân khỏe, đôi chân bền bỉ vận động được nhiều và đều đặn trong quá trình chạy. Những bài tập tăng sức bền cho cơ thể như hít đất, chạy vượt dốc, những bài tập cho cơ chân, tập hít thở theo nhịp tim bằng phương pháp Maffetone. 

Tốc độ chạy trung bình của một người sẽ là bao nhiêu?

Với những bạn mới bắt đầu chạy bộ, tốc độ trung bình khoảng từ 4 - 6km/h. Đây chỉ là thông số cơ bản của những người có sức khỏe bình thường. Bạn hãy bắt đầu bằng việc đi bộ để làm quen với nhịp thở, hoạt động của cơ thể. Sau khi đã quen dần, bạn có thể thách thức bản thân bằng việc chạy bộ và duy trì một tốc độ trung bình. Việc duy trì chạy bộ với tốc độ trung bình cần có thời gian, tạo nó thành thói quen để nâng cao sức khỏe của mình bạn nhé.

Hi vọng những thông tin mà Daikon chia sẻ mang lại cho bạn thêm kiến thức. Bên cạnh đó, có thể vận dụng và duy trì được tốc độ trung bình của mình.